Nukkumalla menestykseen

Nukkumalla menestykseen

Some-kuplassani on käyty viime aikoina kohtuullisen paljon keskustelua nukkumisen tärkeydestä. Unen tärkeys varsinkin jaksamisen ja palautumisen näkökulmasta on noussut myös lehtien otsikoihin ennennäkemättömällä voimalla. Aihetta on varmasti buustannut parikin hyvää kirjaa aiheesta: Why we sleep (Miksi nukumme) ja Nukkumalla menestykseen. Ensin mainittu jäi minulta kesken, mutta tämän toisen sain kuunneltua loppuun.

Nyt lukemasi blogaus onkin lyhyt yhteenveto ja kevyt arvostelu unilääkäri Henri Tuomilehdon ja tietokirjailija Jouni Vornasen teoksesta, mutta suosittelen kyllä vahvasti lukemaan tai kuuntelemaan sen ihan kokonaan.

“Uni on hyvän terveyden tärkein tekijä – elämämme kapellimestari.”

Henri Tuomilehto, Jouni Vornanen, Nukkumalla menestykseen, Tammi 2019

Nukkumalla menestykseen

Käytännössä aikuinen ihminen tarvitsee unta vähintään noin 7-8 tuntia, ja se on määrä josta ei kannattaisi tinkiä. Paljon liikkuvalla unen tarve kasvaa, eli urheilijan pitäisi saada tunti tai kaksikin enemmän unta. Myös maksimissaan 30 minuutin päiväunet ovat paikallaan jos siihen suinkin on mahdollisuus.

Nukkuminen on ihmiselle myös välttämätöntä, sillä ilman unta kuolemme ennen pitkää. Unen tärkeydestä kertoo myös se, että nukumme noin kolmasosan elämästämme. Mutta paljon ennen unen puutteeseen kuolemista unen puute heikentää palautumista, josta 90-95% tapahtuu nukkuessamme.

“Maailman helpoin ja halvin tapa parantaa hyvinvointia ja terveyttä on panostaa nukkumiseen.”

Henri Tuomilehto, Jouni Vornanen, Nukkumalla menestykseen, Tammi 2019

Lisäksi liian vähän nukkuminen aiheuttaa kehossa nopeasti erittäin haitallisen stressitilan, jonka seurauksena paha kortisoli alkaa sotkemaan aineenvaihduntaa ja aivojen toimintaa – näin altistaen esimerkiksi masennukselle.

“Lisääntyvä tutkimustieto osoittaa uniongelmien haitalliset terveysvaikutukset, kuten yhteyden muun muassa tyypin 2 diabetekseen, lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairastavuuteen sekä kuolleisuuteen.”

Henri Tuomilehto, Jouni Vornanen, Nukkumalla menestykseen, Tammi 2019

Käytännössä unen tärkeimmät tehtävät ovat:

  • soluvaurioiden korjaus
  • tiedonkäsittely, muisti ja aivosolujen väliset yhteydet
  • aivosolujen energiavarastojen täydennys
  • aineenvaihduntatuotteiden poistaminen

Lähde: Henri Tuomilehto

Uni on siis erityisen tärkeää ihan kaikille, mutta mitä enemmän ihmiseltä vaaditaan älyllisiä ponnisteluja arjessa, sitä vakavammin sen saantiin kannattaisi johtajan tai huippuasiantuntijan suhtautua.

“Unen puute heikentää tarkkaavaisuutta ja päättelykykyä ja vie pois luovuuden parhaan terän. Ärtymys lisääntyy. Pitkään jatkuessaan univaje aiheuttaa terveydellisiä ongelmia.”

Henri Tuomilehto, Jouni Vornanen, Nukkumalla menestykseen, Tammi 2019

Vuorokausirytmistä

Ajasta ja huomiostamme käydäänkin niin rajua taistelua, että käytännössä:

“Tällä hetkellä nukumme vähemmän ja huonommin kuin koskaan, ja tämä on vasta alkua.”

Henri Tuomilehto, Jouni Vornanen, Nukkumalla menestykseen, Tammi 2019

Ketään ei ole kuitenkaan tarkoitettu valvomaan öitä Netflixiä tai älypuhelinta tuijottaen, juhlimisesta puhumattakaan. Suurin osa ihmisistä on lisäksi kallellaan aamuvirkeyteen ja vain noin 20% on ilta- tai yöihmisiä. Tämä näkyy siinä, kuinka yhteiskuntamme on rakennettu aamuvirkkujen ehdoilla, ja kuten Nordic Business Forumissa 2019 aihetta sivunnut Daniel Pink totesi; se murskaa iltavirkkujen sielun.

Erityisen kuormittavaa elämä on vuorotyöläisille ja voidaan puhua ihan oikeasta terveysriskistä. Jotain vuorotyön haittojen pienentämiseksi on onneksi tehtävissä, ja niitä vinkkejä Harri kirjassaan listaa enemmänkin.

Ainoa mikä minua hieman kirjassa jäi vaivaamaan oli se, että iltavirkkuihin suhtauduttiin hieman anomalioina. Tämä kalikka kolahti kylkeeni varmasti lähinnä siksi, että kuulun itse tähän iltavirkkujen pieneen prosenttiin. Onneksi en kuitenkaan ole sieltä pahimmasta päästä yökukkujia, eli pitämällä kiinni arjen rutiineista kykenen sopeutumaan valtaväestön askelmerkkeihin. Joidenkin tutkimusten mukaan iltavirkut ovat muuten luovempia ja älykkäämpiä, että se ehkä sitten on luonnon pieni kompensaatio elämän mittaisesta univajeesta. ;D

Apuja unettomuuteen?

Kirjassa käsitellään mielestäni varsin kattavasti niin liikunnan, ravinnon, unilääkkeiden kuin myös alkoholin vaikutuksia uneen. Uniongelmaiselle löytyy paljon myös vinkkejä unensaantiin eli unipaineen kerryttämiseen.

Unipaine = kehon sisäinen vaatimus levosta

Esimerkiksi ravinnon merkitystä hyvän unen tekijänä käsitellään useampaankin otteeseen.

”Nälkäisenä nukkuu taatusti huonosti.”

https://www.hs.fi/ura/art-2000006238140.html

Eräs asia, joka voi tuntua jopa ärsyttävältä joistakin lukijoista on se, että alkoholia ei Tuomilehto suosittele unilääkkeeksi.

Valitettavasti olen kuitenkin ymmärtänyt, että varsin moni käyttää alkoholia iltaisin oletuksella, että lasi viiniä auttaa rentoutumaan ja saamaan paremmin unta. Ajatus on varmasti houkutteleva, mutta valitettavasti virheellinen. Käytännössä jo yksi alkoholiannos haittaa unta sukupuolesta riippumatta.

”Tutkimus osoittaa, että alkoholilla on selkeä heikentävä vaikutus sydämen sykevälivaihteluun perustuvalla menetelmällä mitattuun kehon palautumiseen yön aikana. Mitä enemmän alkoholia nautitaan, sitä voimakkaampi stressitekijä se on keholle. Jo yhden alkoholiannoksen nauttiminen iltaisin vähensi palauttavan unen määrää.”

Urho Kujala, liikuntalääketieteen professori, Jyväskylän yliopisto (2018)

Yhteenveto

Teos on unilääkäri Henri Tuomilehdon kattava paketti siitä mitä unen aikana tapahtuu, miksi uni on niin tärkeää ja mikä unta tyypillisesti voi häiritä. On kuitenkin hyvä todeta, että koska unihäiriöitä on yli 80, ei kaikkia kirjassa käsitellä, vaan ne tyypillisimmät kuten herkkäunisuus, uniapnea, unettomuus, parasomnia ja levottomat jalat.

Nukkumalla menestykseen on erinomainen ja silti selkokielinen tietopaketti jokaiselle hyvinvoinnistaan kiinnostuneella, ja ansaitsee vahvan 5/5 suosituksen.

Nukkumalla menestykseen on luettavissa ja kuunneltavissa esimerkiksi Storytel-palvelussa. Perinteisistä kirjoista pitävä voi tilata omansa esimerkiksi Adlibriksestä.


Tämä blogaus on kirjoitettu iltavirkun energialla pääosin noin klo 21:30-23:00 välisenä aikana.


Voit tilata blogini sisällöt uutiskirjeenä meiliisi:

Osoitettasi käytetään vain tämän blogin sisältöjen jakamiseen ja tilaus on mahdollista peruuttaa koska tahansa uutiskirjeestä löytyvästä linkistä.


Aina Parempaa Johtajuutta 2019

#ainaparempaajohtajuutta

Verkostoidun myös mielelläni kanssasi: https://www.linkedin.com/in/jukkaniittymaa/

S-postia voit lähettää osoitteeseen: jukka@jukkaniittymaa.com

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Takaisin alkuun

Käyttämällä sivustoa suostut evästeiden käyttöön. By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. Lisää tietoja

FIN Tällä sivustolla käytetään evästeitä, joita käytetään asetustesi muistamiseen. Evästeiden käytön voi estää selaimen asetuksista, mutta estolla saattaa olla kielteinen vaikutus sivuston toimintaan. Sivuston käytön analysointiin käytetään Google Analytics -palvelua, jonka tarjoaa Google Inc. (“Google”). Google ei kerää käyttäjistä arkaluonteisia tietoja. Anonyymit tiedot lähetetään Googlelle ja tallennetaan Yhdysvalloissa sijaitseville palvelimille. ENG The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings you are consenting to this. This site uses Google Analytics service. Anonymoys info is sent and stored in servers located in United States of America. By using this site you agree with this.

Sulje